Отжимания – упражнение номер один для укрепления спины и правильной осанки.

Что такое Креатинин и как ему удается быть таким эффективным?

Не вдаваясь в углублённые уроки биохимии, следует отметить, что это природное соединение имеет чрезвычайно простую структуру, состоящую из незаменимой кислоты – метионина, полунезаменимой – аргинина и ещё одной незаменимой, но крайне важной для восстановления организма – глицина.

Это уникальное трио, скромно названное креатином, является основой выработки энергии в организме и содержится в количестве более 95 процентов в виде фосфокреатина во всех скелетных мышцах, остальное хранится в сердце, почках, гладких мышцах желудка и даже в головном мозге. И учитывая, что наши запасы в основном сосредоточены в мышцах, совершенно логично, что они увеличиваются с расширением доступных запасов, то есть, как только мы набираем мышечную массу. Исследования показывают, что среднестатистический взрослый человек с нормальным телосложением и весом 70 кг запасает от 120 до 140 граммов креатина, и каждый дополнительный килограмм мышечной ткани увеличивает его общую емкость примерно на 15-20 граммов.

Печень является центральным органом в естественном производстве этого соединения, но получаемое количество довольно скромное и составляет примерно 1-2 г в день, чего чаще всего оказывается недостаточно для устойчивого повышения энергии, существенного увеличения силы и ускоренного развития мышц. Другими словами, объем, синтезируемый вашим организмом, покрывает лишь то, что необходимо для поддержания текущего состояния, и только соразмерное восполнение может обеспечить прогресс вашего физического состояния.

Замечательная эффективность креатина заключается в том, что, накапливаясь непосредственно в мышцах в форме фосфокреатина, он способствует быстрому восстановлению АТФ (аденозинтрифосфата), универсальной энергетической валюты на клеточном уровне, которая в больших количествах расходуется во время интенсивных и выносливостных нагрузок. Это так называемый энергетический «резервуар», расположенный в непосредственной близости от митохондрий, наших маленьких энергетических станций, готовый к мгновенному и немедленному использованию по первому требованию. Биохимия этого процесса максимально проста. Сначала креатин, выделяемый печенью в кровоток, транспортируется в мышцы, где в 60-70% случаев он превращается в фосфокреатин с помощью специального фермента, что позволяет ему правильно храниться и сохраняться. Во время силовых тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) АТФ быстро превращается в АДФ (аденозиндифосфат), в процессе которого он отдает одну из своих фосфатных групп, что приводит к высвобождению энергии. И именно здесь вступает в игру легкодоступный фосфокреатин, предоставляя недостающую фосфатную группу АДФ для его обратного превращения в АТФ, тем самым немедленно и в значительной степени восстанавливая энергетические запасы. Именно это свойство делает его таким особенным для спорта и физической активности.