Îndreptările – exercițiul numărul unu pentru un spate puternic și o postură corectă

Dintre toate suplimentele alimentare, aclamate cu tărie de sportivi și amatori ai fitnessului din întreaga lume, cred că am putea susține fără niciun dubiu — Măria sa Creatina într-o secundă le-ar bate pe toate prin eficiență și inofensivitate, demonstrate de decenii bune. Chiar dacă am răscoli întregul internet, am întreba de o sumedenie de specialiști nutriționiști și de așa-ziși Guru ai modului sănătos de viață, puțini ar exista dintre cei cu adevărat pasionați de mișcare care să n-o fi încercat și să nu-i aprecieze contribuția. Se datorează faptului că ea chiar își face treaba și asta o confirmă numeroasele studii și investigații științifice, dar și milioanele de oameni care s-au convins de eficiența suplimentării cu creatină pe propria piele.

Odată ce ai ajuns să citești aceste rânduri, admitem că vrei să-i faci un “upgrade” corpului tău și să te familiarizezi cu produsele de nutriție sportivă, iar în motorul de căutare ai cules întrebări despre acest compus minunat. Dacă răspunsul e afirmativ, atunci rămâi pe fază. 

Ce este Creatinina și cum reușește ea să fie atât de bună?

Fără a demara ditamai lecțiile de biochimie avansată, trebuie să menționăm că acest compus natural are o structură extrem de simplă, care constă dintr-un acid esențial – metionina, unul semiesențial – arginina și altul neesențial, dar extrem de binevenit atunci când este vorba de recuperarea fizică – glicina. 

Acest trio unic, intitulat modest Creatină, stă la baza producerii energiei în corp și se conține în proporție de peste 95 la sută sub formă de fosfocreatină în tot ceea ce înseamnă mușchi scheletici, restul fiind stocat în inimă, rinichi, mușchii netezi ai stomacului și chiar în creier. Iar dat fiind faptul că rezervele ne sunt concentrate prioritar în mușchi, este absolut logic ca ele să crească odată cu extinderea depozitului disponibil, adică de îndată ce mai punem pe noi ceva masă musculară. Cercetările arată că o persoană adultă de talie medie, cu un fizic normal și greutatea de 70 kg, ar înmagazina între 120-140 de grame de creatină, iar fiecare kilogram în plus de țesut muscular îi crește capacitatea totală de stocare cu aproximativ 15-20 de grame. 

 Ficatul este organul central în producția naturală a compusului, însă cantitatea rezultată e destul de modestă și constituie aproximativ 1-2 g pe zi, ceea ce de cele mai multe ori se dovedește a fi insuficient pentru o avansare energetică sustenabilă, creștere substanțială a forței brute și dezvoltare musculară accelerată. Altfel spus, volumul sintetizat de corpul tău nu reușește decăt să-ți acopere necesarul pentru menținerea stării curente a lucrurilor și doar o suplimentare pe măsură îți poate asigura progresul stării fizice.

Remarcabila eficiență a creatinei se ascunde în faptul că fiind stocată direct în mușchi, sub formă de fosfocreatină, servește la restabilirea rapidă a ATP-ului (adenozină trifosfat), moneda energetică universală de nivel celular, consumată la greu în timpul eforturilor intense și de anduranță. Este așa-zisul “rezervor” de energie localizat chiar în imediata apropiere a mitocondriilor, micile noastre centrale energetice, gata de a fi golit instant și la prima solicitare. Biochimia acestui proces e cât se poate de simplă. Mai întâi, creatina eliberată de ficat în fluxul sangvin e transportată către mușchi, unde, în proporție de 60-70 la sută, este preschimbată în fosfocreatină de către o enzimă specială, pentru a putea fi stocată și păstrată corespunzător. În timpul antrenamentelor de forță sau de tip HIIT (High Intensity Interval Training), ATP-ul trece rapid în ADP (adenozin difosfat), proces în care își cedează una dintre grupările fosfat, soldat cu eliberarea de energie. Și uite că anume aici intervine în forță fosfocreatina aflată la îndemână, care-i pune la dispoziție ADP-ului grupa fosfat lipsă pentru a-l transforma din nou în ATP, restabilind astfel imediat și în mare parte rezervele energetice. Această proprietate a ei o și face atât de specială pentru sport și activitatea fizică.